[Run] Przyspieszamy – all levels – trening 14 / tydz. 5

Trening 14 Tydzień 5

 Początkujący:

10 minut (6:00 – 6:30)

7km (6:00)

10 minut (6:00 – 6:30)

  Średnio-zaawansowani:

10 minut (5:40 – 6:00)

10km (5:40)

10 minut (5:40 – 6:30)

 Zaawansowani:

10 minut (5:15 – 5:30)

10 km (4:40)

10 minut (5:15 – 5:45)

 

Trening przeznaczony dla osób, które są w stanie przebiec 10km w około 60 minut (początkujący), 52-54min (średnio-zaawansowani), (44-45 zaprawieni w bojach). Trening jest skierowany do osób, które mają już doświadczenie w bieganiu, a przed rozpoczęciem planu mają zbudowaną bazę tlenową w postaci 6 tyg biegów w wolnym tempie. W treningu nie są uwzględnione ćwiczenia wspomagające typu skip A B C czy wieloskok. Wynika to z racji tego, że większość naszego teamu i tak wykonuje te ćwiczenia na treningach Spartan/Crossfit. Plan ten można traktować jako przygotowanie do dystansów 10-15km lub Spartan Sprint/Super. Pamiętaj plan ten wykonujesz na własną odpowiedzialność, jest on stworzony przez hobbystów poparty własnymi doświadczeniami w biegach ulicznych, górskich jak i spartan race. Trening jest autorski i będzie posiadał elementy treningu biegowego i crossfit endurance poprawiające wydolność.

Objaśnienie elementów treningowych(przykład):

-Treningi są zaplanowane na na 3 razy w tygodniu

-4 x 1 KM (5:30) / 2 min Trucht oznacza, że biegniemy 1km w tempie mieszczącym się w przedziale 5:30-5:40, a następnie przechodzimy do powolnego truchtu, który kontynuujemy przez 2 minuty, cykl ten powtarzamy cztery razy.

Programowanie: Przemysław Pluszowy

Dodaj komentarz